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肾再好也扛不住!晨起、睡前喝水犯3个错,比纵欲过度还伤肾,中招的赶紧改

1 zb_battier 养生堂


身体的各大器官中,肝是沉默的,其实肾也是沉默的。


肾脏因为没有痛觉神经,所以一旦有个三长两短,我们是感知不到的。


除此之外,咱们是有两个肾的,但凡一个是正常的,都不影响正常生活。


所以说,肾出问题不容易被发现。但有问题,身体还是会有一些异常表现的,比如在早期常有以下3大信号:


面部、眼睑水肿,或者下肢(小腿)水肿;


尿中带有泡沫久久不散,或出现血尿(肉眼看不见,显微镜下才能看见;血尿可见已经是比较严重的情况);


夜尿增多,夜尿2次以上且夜间所排尿量是24小时总量的三分之一。



如果平时有观察到自己有以上迹象,最好去检查一下(尿常规+抽血查肾功能+肾脏彩超)


作为日常应该被我们呵护的身体内脏,肾出问题那是相当严重的。但很多人没注意到,自己的一些日常行为其实都在慢性毁肾,比如喝水这么简单的事,一个做不对,就会让肾凭白吃了亏!

晨起、睡前这样喝水,是在慢性毁肾
1、晨起不及时喝水、睡前没喝水习惯

有一部分人,晨起没有喝一杯水的习惯。身体经过一晚上的消耗,到了晨起之时,已经是“干渴”状态,此时最好是喝一杯温开水,给身体补充水分。


别看这一杯水,对肾脏来说极为重要。


图源:壹图网


如果体内缺水,肾脏在衡量身体酸碱度、渗透压之后,会做出“节流”的决定——


用较少的水去处理废物,加上晨起尿浓度大,所以会让代谢废物、有毒物质沉积,久而久之越积越多。



而睡前喝水,的确会影响睡眠。


但我们这里说的睡前,是指晚上九点前,最好间隔补充上一点水分(以不会让你夜间频繁上厕所为宜),这样能保持身体在夜间睡觉时的“补水”。


2、晨起、睡前一杯淡盐水或浓茶

有的人习惯在晨起时喝一杯淡盐水养生。
其实,晨起喝淡盐水只适合于一小部分人,比如腹泻、嗓子有点发炎,但不适合健康人群或以下人群:
比如有心脏病、高血压及肾功能异常的人。

本来我们绝大多数国人吃盐超标,经过一晚上身体水分已经在缺失状态,你再喝淡盐水,岂不是拿自己的肾不当回事?!

图源:壹图网
还有人,长期习惯于在晨起或者睡前喝浓茶振奋精神,精神倒是振奋了,但肾也是被你伤的差不多了。

浓茶里面有两种物质对肾的伤害力较大:
一是氟,氟要经过肾脏排出,如果你惯喝浓茶,相信氟的含量不少,给肾脏造成的负担也不小;
二是草酸,草酸很容易在尿路中形成结石。

3、晨起、睡前把果汁、饮料当水喝
人群之中,不乏有这样一类人,晨起嘴里没味,来一杯果汁或饮料,睡前放松搞气氛,那必须得饮料、果汁啊!

久而久之,养成习惯了。不喝点带味道的,没法活啊!
图源:壹图网
其实,晨起、睡前最推荐的就是白开水了,主要是维持或及时补充一晚上身体所需水分。但果汁和饮料,虽然也能补充一定水分,但含糖量太高。
饮料里的添加剂都会增加肾小球的过滤负担,而果汁,太有迷惑性,简直是隐藏的黑手。


就算你自己鲜榨果汁,也是妥妥的一杯糖水,膳食纤维、营养物质损失很大,而且身体是大量快速吸糖,导致尿液里积聚大量钙离子,很容易形成肾结石或尿路结石。
所以,喝果汁、饮料换个时间喝吧,尽量不要在晨起、睡前这两个关键点给身体和肾脏增加无谓的负担。

这3个日常习惯,比纵欲过度还伤肾

1. 不渴不喝水


有的人是“旱鸭子”,不但晨起、睡前这两个重要时间节点不注意补水,而且一整天也基本上不喝水。


只有在渴得厉害时,才会一饮而尽,或者每天喝水很少对肾脏都是一种伤害。


图源:壹图网


身体如果一直处于轻度缺水状态,肾脏供养不能满足,肾脏排泄也变差,双重毁肾。而渴的时候又一饮而尽,一次性喝不少水,对肠胃和心脏不好。


建议:成年人每日饮水保持在1500~2000毫升。


2. 憋尿

 

上班族一忙起来,喝口水、上厕所的时间可能都没有,有的人夜间不想起床,所以会憋尿。


憋尿会让膀胱受累,长期不改会让其收缩无力,严重之下可能会形成尿潴留。而如果憋尿憋得很“厉害”,尿会被挤压回流至肾脏,可能会形成积水而对肾功能有损伤。


建议:带薪排尿不香吗?夜间企业也别怕麻烦!


图源:壹图网


3. 吃盐不控制

 

盐分主要是通过肾脏来分解代谢,而我们国人或多或少都吃盐超标,不但增加肾脏负担,而且盐引起的高血压也会影响肾脏功能。


最后,说一下纵欲过度有多伤肾,前提是你能不能“一夜七次”?


而且,纵欲过度也不可能像喝水、吃盐、憋尿这样天天发生,所以自信点,一两次的没啥可担心的!


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编辑:广州佟湘玉gz

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